6 posilkow

Witam.Zacznę od tego że nie jest to typowa dieta lecz przykład moich posiłków za dnia. Prosił bym kogoś o wgląd ewentualną poprawę .. Zacznijmy od tego że moim celem na siłowni jest głownie rzeźba i ew. sucha masa :D Nie będę pisał w gramach ile czego jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki [...]

mam ok. pół roku stażu treningowego, chciałem wrzucić na początek jakąś odżywke. Nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie tak jak się powinno, poprostu nie wduszę w siebie tyle. Diety jako takiej nie ułozyłem bo nie jadam regularnie, jedynie staram się jeść zdrowo i dużo białka, czyli dużo ryb, serów itd. Myslałem właśnie o jakiejś odżywce między [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jem ile się da 5 posiłków dziennie, dodatkowo suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 2 m-ce temu, omka, deka, metka, teść, przybyło 7kg, po cyklu zostalo 3, [...]

Witam, od ponad roku trenuje boks. Przestrzegam diety czyli : 5 posiłków : sniadanie : mleko + musli 2 sniadanie : bułka z szynka/serem + owoc np jabłko 3 sniadanie przed treningiem : 2-3 bułki + 2 jabłka posiłek po treningowy czyli obiad (staram się unikać smażonych potraw) kolacja : tutaj różnie jakieś kanapki/ bułki najczesciej I mam oto dla [...]

Jestem tu nowy, mój staż treningowy to 4 miesiące i chciałbym zacząć redukcje. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal dziennie. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę. Wazę 62,5 kg, mam 184cm wzrostu, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal +. Jestem po 2 miesiącach diety z potreningu i fabrykasily. Myślałem, że po takim czasie będę w stanie sam układać sobie jadłospis, ale jakos za każdym razem coś nie wychodzi. Głównym problemem jest to, że dostarczam do organizmu [...]

Witam chce zebyscie ocenili moja dzisiejsza miche co dodac/ujac i obliczyli kcal/b/w-w/t wszystkich posilkow razem Otoz tak: 6:30 100g platkow owsianych 200g mleka 8;30 1 bułka 11:30 2 bułki 14:30 100g ryzu 150g filetu z piersi indyka pokrojony w kawalki i ugotowany z przprawami duzy pomidor, odrobina smietany i mala cebula 16:30 250g ziemniakow [...]

Dzisiaj naszły mnie rozkminy, czy siłownia nie stała się moją obsesją. Ćwiczę od 2 lat, a prawie codziennie myślę, żeby nie opuścić posiłków, zdążyć na trening itp. Oczywiście nie przekładam tego ponad pracę, ale odwołuje spotkania ze znajomymi, martwiąc się, że nie zjem o określonej porze. I ciągle mi mało, kg idą, a ja wciąż chce więcej. Czy mi [...]

Witam wszystkich! Chciałbym poczytać waszych opinii na ten temat,uwag, porad, otóż sprawa wygląda następująco : Trenuję boks ok.2-3 lata, na siłownię uczęszczam ok.3-4 lata, trzymam dietę taką bardzo ogólną po prostu staram się jeść te 6-7 posiłków i wygląda to tak rano owsianka,w szkole mam 6 kanapek 5 owoców i serek(7 zbóż) staram się to [...]

Siema. Mam pytanie czy kupiś gainera. MAM 16 latek, 186 i 70(ale idzie wgore) Chce przytyć (nawet mi teraz po dietce dochodzi, ok 1kg wprzez ost 2 tyg)Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało) i tłuszczy 60g (napewno więcej) Jem ok 6 posiłków. Dietke poprawiał mi Khaine ale na to pytanie mi nie odpowiedział; CZy [...]

[...] kolacji to wezme wtedy 2. obliczylem ze potrzeba mi 3800 kcal/dziennie ale nie wiem ile dokladnie bialka/wegli/tluszczow na dzien i czy jest jakas norma co do kazdego z posilkow a co za tym idzie nie wiem czy wybrac bialko czy gainer 3.jest sporo tematow ale nie moge jednoznacznie doczytac co najlepiej brac przed treningami na silowni albo [...]

[...] wplyw na rozwoj tkanki miesniowej, w mniejszym stopniu roslinne, ktore jest tez trudniej przyswajalne. Moi znajomi, ktorzy od dluzszego czasu cwicza, poddaja sie rezimowi codwugodzinnych wizyt w kuchni z odgrzewanym kurczakiem i ryzem. Czy odzywka bialkowa moze zastapic (lub przynajnniej do jakiegos stopnia) koniecznosc czestych posilkow?

Witam! Mam mało czasu więc przejdźmy do konkretów. Wczoraj ułożyłem dietę, uzupełniłem także profil, na razie nie mam po co redukować, mięśni jest tyle co pies napłakał ;) Współczynnik BMR 2263.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3903.92 Węglowodany 55% 2147.16kcal = 536.79gram Białko 15%% 585.59kcal = 146.4gram Tłuszcz 30% 1171.18kcal = 130.13gram [...]

[...] w ciagu dn 1-2 x białko z mlekiem . przed treningiem 30 min bcaa + xpand 500 ml wody . po treningu bcaa . po poludnia 2 tabl spalacza . Proszę o pomoc czy wszystko jest i tak dziala ten spalacz czy cos jest nie tak ? Dodam ze ostatnie 2 tyg mialem duzo posilkow bailkowych typu kurczak , piersi z indyka , jem beztluszczowo . POZDRAWIAM

Cześć, Jestem po paru miesiącach masowania, jednak po drodze najprawdopodobniej coś poszło nie tak i troszkę mnie zalało. Mam ambitny plan naprawić swoje błędy i troszkę się okroić. Jeżeli ktoś mógłby zerknąć na poniższy plan i doradzić/poprawić to będę wdzięczny. http://s6.ifotos.pl/mini/planpng_xaaaxns.png Oczywiście do posiłków mięsnych są [...]

Witam. mam problem staram się schudnąć, głównie chodzi mi o to aby zniknęła mi opona z brzucha lub chociaż się zmniejszyła. Podjąłem pewne działania ale nie widzę efektów i nie wiem czy dobrze wszystko rozpalnowałem. Zjadam 5 posiłków dziennie: 1. Ciemne pieczywo szynka ser lub płatki z mlekiem(1,5tł) czasem jakiś jogurt jeszcze 2. jest to [...]

Wiek : 37 Waga : 97 Wzrost : 189 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu intensywna siłownia + 1x tylko aerob BMR: 2200kcal +- Zapotrzebowanie: 3500kcal +- MÓJ CEL: zrzucić nieco bandziocha i nabrać lepszej sylwetki PYTANIA: 1. Czy obcięcie blisko 500kcal z szacunkowego zapotrzebowania [...]

Witam witam, słuchajcie piszę z nadzieją że doradzicie mi po pierwsze który z gotowych tutaj planów treningowych typus hst lub split byłby najlepszy przy robieniu masy na pierwszym cyklu kreatynowym i tu przy okazji zapytam jaką kreatynke polecacie, sporo czytałem na ten temat i dużo osób pisze żeby brać creapure monohydrate która jest troche [...]

Witam chciałem zapytać jak ma się minimalna ilość węglowodanów w postaci chleba razowego w prawie każdym posiłku. Przykładowo tak (podaje tylko węgle) : posilek 1 - węgle w postaci 1 kromki razowca trening posilek 2 - węgle w postaci ryzu brązowego posiłek 3 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 4 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 5 [...]

[...] z oliwek Posilek 6(30 min przed treningiem) Carbo + Bcaa Posilek 7(bezposrednio po treningu) Carbo+Bcaa Posilek 8 Owsianka z mlekiem 2%,miodem,gorzka czekolada i twarogiem Mam co do tej diety pewne watpliwosci mimo tego ze masa jako tako idzie aczkolwiek wydaje mi sie ze jest w niej za duzo posilkow "do picia",z gory dzieki za pomoc i pozdro :)